Nugaros skausmas yra viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria šiuolaikiniai žmonės. Dažniausiai jis atsiranda dėl ilgo sėdėjimo, ypač jei sėdima netaisyklingai arba nesilaikoma tinkamos kūno laikysenos. Ši problema ypač aktuali tiems, kurie dirba biuruose, daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar vairuoja. Ilgalaikis sėdėjimas gali sukelti įtampą raumenyse, sąnariuose ir stubure, dėl ko atsiranda skausmas. Tačiau yra daugybė priemonių, kurios gali padėti sumažinti skausmus ir išvengti jų ateityje.

Priežastys ir pasekmės

Ilgai sėdint, stuburas ir raumenys negauna pakankamai judėjimo, todėl kraujotaka silpnėja, raumenys susilpnėja ir pradeda skausmingai įsitempti. Tai ypač aktualu tiems, kurie sėdi netaisyklingai. Pavyzdžiui, jei žmogus pasilenkia į priekį arba sėdi su sulenkta nugara, stuburas ir raumenys patiria papildomą įtampą. Ilgalaikis šis poveikis gali sukelti įvairias problemas, tokias kaip išialgija, tarpslankstelinių diskų išvaržos ir raumenų įtampa.

Kaip sumažinti skausmą?

Jei po ilgo sėdėjimo jaučiate nugaros skausmą, pirmas žingsnis – pasistengti atsistoti ir pasivaikščioti. Net ir trumpas 5–10 minučių pasivaikščiojimas gali atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir pagerinti kraujotaką. Pasivaikščiojimo metu pabandykite išlaikyti taisyklingą laikyseną: stovėkite tiesiai, pečiai atgal, o pilvas truputį įtrauktas. Šie veiksmai padeda sumažinti stuburo apkrovą ir atlaisvinti raumenis. https://stuburomokykla.lt/

Kitas svarbus žingsnis – tinkami tempimo pratimai. Nors ilgo sėdėjimo metu raumenys susilpnėja, jų tempimas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir pagerinti judrumą. Paprasti tempimo pratimai, tokie kaip „katės ir karvės“ (kūno lenkimas į priekį ir atgal ant visų keturių) arba šoninis lenkimas, gali labai palengvinti nugaros skausmus.

Ką daryti ilgalaikėms problemoms spręsti?

Jei nugaros skausmas po ilgo sėdėjimo tampa nuolatine problema, svarbu pradėti rūpintis savo kūno laikysena ir darbo aplinka. Pirmiausia reikėtų pasistengti koreguoti sėdėjimo poziciją. Sėdint, kojos turėtų būti visiškai remiasi į grindis, o keliai turi būti tiesūs arba šiek tiek pakelti. Be to, reikia užtikrinti, kad ekranas būtų akių lygyje, kad būtų išvengta pernelyg didelio galvos pasilenkimo į priekį.

Stalo kėdės pasirinkimas taip pat turi įtakos nugaros sveikatai. Kėdė, turinti ergonominę atramą nugarai, gali labai sumažinti raumenų įtampą. Jei kėdė neturi tokios atramos, verta pagalvoti apie papildomą pagalvėlę ar specialų įrenginį, kuris padėtų palaikyti tinkamą nugaros padėtį. Reguliarūs pertraukos darbo metu taip pat yra svarbūs – kas 30–60 minučių atsistoti, pasivaikščioti ir atlikti keletą tempimo pratimų.

Kada kreiptis į specialistą?

Jei nugaros skausmas ne tik atsiranda po ilgo sėdėjimo, bet ir tampa nuolatinis ar stiprus, verta apsilankyti pas gydytoją. Ypač jei skausmas praeina tik po ilgų poilsio laikotarpių arba jaučiate papildomus simptomus, tokius kaip tirpimas, silpnumas ar šaudymas kojose. Gydytojas galės atlikti išsamesnį tyrimą, kad nustatytų tikslią skausmo priežastį ir paskirtų tinkamą gydymą. Dažnai tai gali būti fizinė terapija, kuri padeda stiprinti raumenis ir gerinti laikyseną.

Prevencija yra geriausias gydymas

Geriausias būdas kovoti su nugaros skausmu – užkirsti jam kelią. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač raumenų stiprinimas, gali padėti išvengti daugelio problemų. Stiprūs pilvo, nugaros ir kojų raumenys yra būtini norint palaikyti taisyklingą kūno laikyseną ir sumažinti stuburo apkrovą. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į savo darbo aplinką, kad ji būtų ergonomiška ir užtikrintų patogų sėdėjimą. Papildomai naudinga užsiimti joga ar pilatesu, kad pagerėtų lankstumas ir raumenų pusiausvyra. https://www.stuburomokykla.lt/nugaros-skausmas-nugaros-skausmai/

Nugaros skausmas po ilgo sėdėjimo yra dažna problema, tačiau ją galima sušvelninti ir išvengti laikantis tinkamos kūno laikysenos, atlikus tempimo ir stiprinimo pratimus, bei pritaikius ergonomines darbo sąlygas. Jei skausmas tampa nuolatinis ar stiprus, svarbu kreiptis į specialistą, kad būtų nustatyta tiksli problema ir paskirtas tinkamas gydymas. Svarbiausia yra rūpintis savo kūnu ir įtraukti į kasdienį gyvenimą aktyvumą, kuris padės išvengti rimtų sveikatos problemų ateityje.